7 Kebiasaan Kurang Tidur yang Sering Diabaikan, Bisa Picu Stroke hingga Jantung

9 hours ago 2
informasi online berita online kabar online liputan online kutipan online slot slot gacor slot maxwin slot online slot game slot gacor online slot maxwin online slot game online slot game gacor online slot game maxwin online demo slot demo slot online demo slot game demo slot gacor demo slot maxwin demo slot game online demo slot gacor online demo slot maxwin online demo slot game gacor online demo slot game maxwin online rtp slot rtp slot online rtp slot game rtp slot gacor rtp slot maxwin rtp slot game online rtp slot gacor online rtp slot maxwin online rtp slot game gacor online rtp slot game maxwin online informasi viral berita viral kabar viral liputan viral kutipan viral informasi terbaru berita terbaru kabar terbaru liputan terbaru kutipan terbaru informasi terkini berita terkini kabar terkini liputan terkini kutipan terkini informasi terpercaya berita terpercaya kabar terpercaya liputan terpercaya kutipan terpercaya informasi hari ini berita hari ini kabar hari ini liputan hari ini kutipan hari ini informasi viral online berita viral online kabar viral online liputan viral online kutipan viral online informasi akurat online berita akurat online kabar akurat online liputan akurat online kutipan akurat online informasi penting online berita penting online kabar penting online liputan penting online kutipan penting online informasi online terbaru berita online terbaru kabar online terbaru liputan online terbaru kutipan online terbaru informasi online terkini berita online terkini kabar online terkini liputan online terkini kutipan online terkini informasi online terpercaya berita online terpercaya kabar online terpercaya liputan online terpercaya kutipan online terpercaya informasi online berita online kabar online liputan online kutipan online informasi akurat berita akurat kabar akurat liputan akurat kutipan akurat informasi penting berita penting kabar penting liputan penting kutipan penting slot slot gacor slot maxwin slot online slot game slot gacor online slot maxwin online slot game online slot game gacor online slot game maxwin online demo slot demo slot online demo slot game demo slot gacor demo slot maxwin demo slot game online demo slot gacor online demo slot maxwin online demo slot game gacor online demo slot game maxwin online rtp slot rtp slot online rtp slot game rtp slot gacor rtp slot maxwin rtp slot game online rtp slot gacor online rtp slot maxwin online rtp slot game gacor online rtp slot game maxwin online

Liputan6.com, Jakarta Kurang tidur kerap dianggap sebagai persoalan sepele yang bisa ditebus dengan tidur lebih lama di akhir pekan, padahal berbagai penelitian menunjukkan bahwa pola tidur yang berantakan memiliki dampak serius bagi kesehatan tubuh. Menurut Lidia dan Kahtan (2015) dalam jurnalnya berjudul Hubungan Kualitas Tidur dan Kejadian Stroke Iskemik di Bangsal dan Poliklinik Saraf RSUD Dokter Abdul Aziz Singkawang, gangguan kualitas tidur dipandang sebagai faktor potensial penyebab terjadinya stroke.  

Saat seseorang berulang kali tidur larut atau tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, sistem kardiovaskular bekerja lebih keras tanpa kesempatan pemulihan optimal. Kondisi inilah yang perlahan menambah risiko penyakit kronis yang bisa berujung pada serangan jantung atau stroke.

Fenomena begadang hingga pagi, paparan layar gawai tanpa henti, konsumsi kafein dan alkohol menjelang malam, hingga pola tidur yang tidak konsisten semakin umum ditemui dalam keseharian masyarakat modern. Semua kebiasaan ini membentuk pola kurang tidur yang berulang dan pada akhirnya memengaruhi tekanan darah, keseimbangan hormon, serta fungsi pembuluh darah. Jika tidak segera dikoreksi, risiko gangguan kesehatan serius akan meningkat tanpa disadari.

Artikel ini mengurai secara rinci tujuh kebiasaan yang paling sering membuat orang kekurangan tidur, bagaimana kebiasaan tersebut mengganggu mekanisme tubuh, serta dampak jangka panjang yang bisa memicu stroke hingga penyakit jantung. Setiap poin dijabarkan secara kronologis, mulai dari aktivitas sebelum tidur hingga pola tidur yang salah kaprah, agar pembaca dapat lebih waspada dan mulai memperbaiki kebiasaan malam hari mereka.

1) Minum Kafein, Nikotin, atau Alkohol Setelah Sore Hari Mengusir Kantuk Alami

Kebiasaan mengonsumsi kopi, teh berkafein, minuman energi, rokok, atau alkohol di jam menjelang malam kerap dianggap membantu rileksasi, padahal sebenarnya zat-zat tersebut justru merangsang sistem saraf dan menunda rasa kantuk alami. Efek stimulasi yang muncul membuat detak jantung lebih cepat, tekanan darah tetap tinggi, dan tubuh gagal masuk ke fase istirahat yang tenang sehingga durasi tidur berkurang secara signifikan.

Tidur yang terganggu akibat stimulan membuat fase pemulihan jantung dan pembuluh darah tidak berjalan maksimal, menyebabkan tubuh tidak mendapatkan manfaat restoratif dari tidur. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menumpuk menjadi faktor risiko serius yang membebani kesehatan kardiovaskular. Tanpa disadari, kebiasaan kecil seperti minum kopi larut malam bisa menggeser jam tidur alami tubuh dan memicu gangguan kesehatan.

Apabila berlangsung terus-menerus, pola tidur yang terpotong ini membuat tubuh mengalami stres kronis yang ditandai dengan peningkatan hormon kortisol dan tekanan darah tinggi. Kombinasi tersebut merupakan jalan pintas menuju gangguan pembuluh darah yang menjadi penyebab utama stroke maupun serangan jantung.

2) Makan Berat Terlalu Larut Memicu Refluks dan Tidur Terganggu

Makan dalam porsi besar ketika sudah mendekati waktu tidur sering menimbulkan masalah pencernaan seperti refluks asam lambung yang membuat tidur tidak nyenyak. Ketika perut masih sibuk mencerna makanan, tubuh tetap berada dalam kondisi aktif sehingga tidak bisa sepenuhnya beristirahat, akibatnya kualitas tidur berkurang drastis.

Refluks asam lambung yang muncul berulang kali membuat tidur sering terputus di tengah malam, sehingga total durasi tidur menurun. Kondisi ini bukan hanya mengurangi rasa segar di pagi hari, melainkan juga memicu gangguan metabolik yang pada akhirnya berhubungan dengan kesehatan jantung. Pola ini perlahan memengaruhi daya tahan tubuh sekaligus menambah beban kerja organ vital.

Akibat tidur yang tidak pulih, sistem perbaikan sel dan jaringan yang biasanya aktif di malam hari tidak berjalan optimal. Jika hal ini dibiarkan, maka tubuh kehilangan kesempatan alami untuk memperbaiki pembuluh darah sehingga risiko stroke dan penyakit jantung semakin meningkat.

3) Menatap Layar Hingga Menit Terakhir Mengacaukan Hormon Tidur

Paparan cahaya biru dari gawai seperti ponsel, laptop, dan televisi satu jam sebelum tidur diketahui menekan produksi melatonin, yaitu hormon utama yang mengatur rasa kantuk. Akibatnya, jam tidur seseorang terus bergeser dan waktu istirahat yang seharusnya cukup menjadi terpangkas.

Kebiasaan ini tidak hanya menunda jam tidur, tetapi juga membuat siklus tidur-bangun menjadi kacau. Saat siklus ini terganggu, tubuh sulit memasuki fase tidur dalam yang penting untuk regenerasi sel dan pemulihan energi, sehingga kualitas tidur secara keseluruhan menurun. Dalam jangka panjang, hal ini memperbesar risiko tekanan darah tinggi dan peradangan kronis.

Jika siklus tidur tidak terkendali, seseorang bisa terjebak dalam lingkaran begadang–bangun siang yang terus berulang. Kondisi ini berbahaya karena tubuh kehilangan ritme alami yang sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung dan otak, sehingga risiko penyakit kardiovaskular meningkat secara nyata.

Read Entire Article